oliwa z oliwa

Dobra własnie wchłaniam 30g isolatu z mlekiem i oliwą ,zarzucam 2 thermale i tauryne i o 21 lece na balety.Oczywiscie no alko Dzisiaj o 16 musiałem jechac do pracy bo zadzwonili że pacjent który był 16 listopada miał wirusowe zapalenie opon mózgowych i musze przyjechac zażyc antybiotyk.Nie bedzie nawet browarka

[...] daj bialy i troche wiecej szynki i daj oliwe 40g sera 40g szynki ogórek 25.68 20.029 77.65 565.9 18:30 100g ryżu brązowego 100 g mięsa 100g ogórków // jakie mieso?? oliwa 29.3 3.3 79.7 439 20:35 100g ryżu białego 70g tuńczyka 10-20g orzechów włoskich // daj puszke tuna 70g to za malo po treningu 24.5 13.6 82.5 545 23:00 100g [...]

[...] owsiane ze słonecznikiem i pestkami dyni, plus trochę rodzynek. Oczywiście tłuszcze eliminuje z potrenigowych. We wt i czw nie trenuje w związku z tym czy może ta makrela zostać na wieczorny posiłek? No i białko WPC wrzucę może jednak zaraz przed snem (plus oliwa). Czy mam też pić je z rana póki nie wyrównam bilansu białkiem z innych produktów?

[...] razowy masło wyrzuć ser gouda wyrzuć pomidor sałata redukcja i dlatego mówię: wyrzuć, zeby było jasne Chude mięso/ryby/tuńczyk w ilości do 150 g, do tego zdrowy tłuszcz: oliwa/lniany/tran/orzechy/nasiona 3 posiłek masło chleb żytni pasztet jak wyżej, ww to też ryż/makaron/kasza - byle nie białe. Warzywa do każdego posiłku, nie zapominaj [...]

[...] Posiłek 5 (19:30) "Po treningowy" Makaron durum 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:33g(zw:21g) W: 77g T:3g Posiłek 6 (22:00) Ser twarogowy chudy 100g oliwa warzywa B:20g(zw:20g) W: 4g T: 1g 4l wody dziennie Podsumowując: B: 190g (zw: 145g) 2,3g/kg m.c. (1,8g/kg m.c.) W: 408g 5g/kg m.c. T: 76g 1g/kg m.c. Rzecz jasna wymaga [...]

Dzięki. Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie wynosi 3128 kcal, a na stronie olimpa pokazuje 2963. Posiłek 2 oraz 3 chciałbym właśnie jako pieczywo. W szkole w przerwie 5 minutowej nic większego nie dał bym rady zjeść. Głównie dojście z klasy do klasy zajmuje mi prawie tyle :), a na lekcjach nie ma opcji z wcinania ryby czy czegoś podobnego, [...]

Rano zrezygnowałbym z banana, owsiane dają już energię. 2 poś. ok. Trzeci też. Potreningowo dobrze, czwarty dobrze. Piąty dobrze, ale urozmaicaj bo cały dzień tylko kurczak. Szósty ok. Warzywa do każdego posiłku, nic się nie stanie. Trening obojętnie, ale gdy bd później to już bez białka z bananem. W DNT również bez tego, może być ciut mniej [...]

imo kazde bialko zalatwi sprawe :) Najlepiej mieso + tluszcze wlasnego uznania :P autorka zaleca mieszanie zrodel bialka, moze omlet z jajek i serem bialym, albo jajecznica z wolowna. Salatka z kurczaka i gotowanych jaj polana oliwa

[...] Śniadanie: - ryba nie z puszki jak już warzywa - 2 kromki chleba - orzechy włoskie B=40 T=23 W=49 kcal=560 14:00 Obiad - przed treningiem - Ryż - Mięso z piersi - oliwa warzywa B=33 T=22 W=77 kcal= 639 17:00 Po treningu - Makaron - Mięso z piersi B=31 T=3 W=60 kcal=400 19:00 Kolacja - z masłem jak już i polędwicą z piersi [...]

W dni nietreningowe wychodzi mi -150 kcal od zapotrzebowania, w dni treningowe +400 kcal (nie całe), w przedziale tygodnia wychodzi to około 1550kcal na plusie. Powinno być mniej? Dodam jeszcze, że trening 4x tygodniu + aeroby po każdej sesji treningowej (20 minut). Wypiskę z wczoraj oraz dzisiaj wstawię wieczorem. Co do masła orzechowego to [...]

[...] masy, ale warto było spróbować. Póki waga rośnie i póki lustro mówi tak trzymaj to będę dalej trzymać się low carb :-). Tłuszcze spożywam z takich źródeł jak tłuste mięsa, oliwa, olej rzepakowy (nie za dużo), orzechy, całe jaja itp. Czuje się również po posiłkach lepiej ponieważ po standardowych z węglami czułem się zawsze cholernie pełny i [...]

[...] 10tłuszcze mieso pieczone warzywa] Podsumowanie: 613 kcal 43,2białko 57,3węglowodany 20,2tłuszcze Posiłek popołudniowy 14:00 kasza warzywa ryba nie z puszki oliwa Obiad 16:00 Pierś z kurczaka 100g 98kcal 21,5białko 0węglowodany 1tłuszcze Ryż 50g 170kcal 3,5białko 79węglowodany 1tłuszcze [...]

[...] najlpiej 2%/3,2%. W śniadaniu masz teraz bardzo dużo źródeł tłuszczu zauważ to: mleko(nie wiem ile go dajesz ale z 300ml minimum podejrzewam), jaja(żółtka jedno okolo ~6t), oliwa myśle w tym przypadku będzie zbędna. Wrzuć ze 2/3 owoce, najlepiej między posiłkiem 1, a 2. Mięso pierś z kurczaka, chuda wołowina moim zdaniem. Przed trenigiem chude [...]

[...] czy MASS, to zalezy jak wygladasz, czy latwo lapiesz tluszcz. Ja zawsze obstawiam na bialkowa, ale to dlatego, ze uwielbiam jesc i zjedzenie wystarczajacej ilosci kalorii nie jest dla mnie problemem. Sniadanie moje to zawsze standart: odzywka bialkowa z mlekiem i oliwa, platki owsiane,owoc Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-27 13:08:13

Białko zmniejsz do 2,2-2,5g/kg-najłatwiej będzie poprzez zmniejszenie iloci twarogu w ostatnim posiłku oraz zamiast dawać 150g piersi z kurczaka możesz dać np.100g-zależy od obliczeń;-) Jak już białko zmniejszysz to podbij fat(oliwa,lniany,orzechy,migdały,pestki dyni)-jak jesteś ekto to węgle mogą zostać

[...] mleczko kokosowe czułam sie w miare ok, cos poczułam, ale bez dramatu, takie niepewne uczucie, lekkie wirowanie w baniaku 3. ryż biały, indyk pierś, fasolka, kalafior, oliwa właśnie jestem PO, kręci mi si ew głowie i ciezko mi sie siedzi... musze syzbko skonczyc wypiske...:P głowa i oczy mi ciażą 4. podudzie indyka, ziemniory napoje: [...]

[...] w tej chwili tak bym nie nazwał, po treningu białko plus węglowodany, np. ryż plus piersi z kurczaka 5 posiłek to również nieporozumienie, przed snem natomiast dałbym tylko białko + tłuszcz, np. tłusta ryba, orzechy/oliwa + twaróg - węgle nie potrzebne, zresztą najlepiej daj węgle tylko do śniadania i około treningowo, reszta białko + tłuszcz

Fajnie że ktoś zagląda. Było, nie wstawiałem odpowiednio po kolei jak jadłem. Twaróg i oliwa ostatni posiłek, potreningowy to 2 paczki ryżu brązowego i 250g mięsa, przedtreningowy to ryż bialy, 2x kasza gryczana, 250g mięsa i śniadanie odpowiednio. Dziś klatę zrobię jako że wcześniej wyrobiłem się z zajęciami. Rotowanie dniami treningowymi nie [...]

"Pierwsze 6 rano: WPC 25g / 20g bialka, 105kcal, 8g carbo 250 ml mleka / 11g bialka, 117kcal, 16g carbo Total: 31b, 230kcal, 24c TO NIE PRZEJDZIE DAJ TU KONKRETNE JEDZENIE BO TO ŚNIADANIE... A POZA TYM BRAK TU TŁUSZCZY Drugie (prawdziwe sniadanie): 360ml mleka / 16g bialka, 169kcal, 24g carbo 50g (1/2 cup) wlasnego mussli / 4g bialka, 136 [...]

dzień 11 DIETA 137B/100T/75W = 1778kcal (owsiane, jajka, warzywa, orzechy, wiórki kok., ryba, oliwa, odżywka) TRENING* 7-1 PP 23kg 7-1 burpee 7-1 przysiad 1-7 zarzut 23kg 1-7 swing 15kg 1-7 pompka czas: 17.06 +20min na rowerze** *dodałam po 2powtórzenia w stosunku do ostatniego takiego treningu i już nie mogę się doczekać 10ciu .. później [...]